unoszenie biceps

[...] 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog. - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w zwisie 3x 10 Środa: Plecy, biceps, przedramie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu za w [...]

[...] hantle 3x10-8 Nogi; przysiady 4x 12,10,8,8 wyprosty nog na lawce z hantla miedzy stopami 4x 12-8 wykroki/martwe ciagi 3x 12,10,8 przerwa Barki; wyciskanie hantli 3x12,10,8 unoszenie sztangi do brody 3x 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tluowia 3x 10-8 unoaszene hatli na boki 3x10-8 Przedramie; uginania w podchwycie oraz w nachwycie hantla 3 [...]

1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]

- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

[...] "uchwyt mlotkowy" 3 serie 14,12,10 Przedramie. uginanie nadgarstkow,nachwyt 2 serie 14,12 uginanie nadgarstkow,podchwyt 2 serie 14,12 Czwartek: Barki. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 14,12,10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 14,12,10 Brzuch. -sklony w lezeniu [...]

[...] - uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem III Dzień Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - wyciskanie sztangi zza karku - Arnoldki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: - skłony w leżeniu na ławeczce skośnej - „spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko

[...] plecy oparte o ławkę. 2 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Unoszenie ramion bokiem w staniu. 2 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3 • Naprzemianstronne unoszenie ramion przodem siedząc. 2 serie 12-15 powtórzeń MIĘSIEŃ DWUGŁOWY ŁYDKI Ćwiczenie • Wspięcia na palce na maszynie stojąc. Ciężar oparty na barkach. 20 [...]

[...] - II dzien (sroda lub czwartek) ------------------------------- 1. barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedzac (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3 serie: 10, 10, 10) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lezac na brzuchu na lawce skosnej (3 serie j.w.) - podciaganie sztangi [...]

[...] - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) Wznosy ze sztangielkami w opadzie (R+4*12) Naprzemiene unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (4*12) Unoszenie ramion ze sztanielkami na siedząco (ławka skośna) (4*12) Przenoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3*12) Wznosy ramion ze [...]

tu masz TRENING NA RZEZBE moze sie przyda : PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

TRENING NA RZEZBE: PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]

Na klatkę: rozpiętki a dopiero potem wyciskanie na ławeczce. Na biceps: unoszenie sztangielek stojąc a dopiero potem na modlitewniku ze sztangą. Na triceps: ściąganie linek na atlasie a dopiero potem wyciskanie francuskie. Na uda: prostowanie nóg na atlasie a dopiero potem przysiady ze sztanga. Na barki: unoszenie sztangielek bokiem a dopiero [...]

[...] 3 seriie po 12 powtorzen - rozpietki na ławce skośnej Plecy - ściaganie drąka gornego wyciagu do klatki 3 /12 - sciaganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3/12 Barki - unoszenie ramion bokiem 3/12 - unoszenie ramion przodem 3/12 Brzuch - dowolne 2/3 cwiczenia 2 DZIEN Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie ze [...]

[...] BICEPS uginanie ramion stojac w podchwycie 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x8 uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x8 Pia: 1. BARKI unoszenie sztangielek przed siebie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 wyciskanie sztangi zza glowy 2x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x8 2. PRZEDRAMIENIE [...]

[...] wolne III Trening – Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 4x 12 3. Naprzemienne unoszenie rąk z hantlami w przód w górę 4x 12 Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20 IV Trening – Piątek Plecy: 1. Przyciąganie sztangielek jednorącz 4x [...]

[...] - Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 12,10,8,8 JAKO 2 CWICZENIE 2. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 4x 12 JAKO PIERWSZE 3. Naprzemienne unoszenie rąk z hantlami w przód w górę 4x 12 Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20 4 SERIE PO 15,12,10,8 POWT. IV Trening - Piątek Plecy: 1. Przyciąganie [...]

Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń [...]

[...] ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie * 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3 [...]

[...] o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 4.Mięśnie [...]

Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. [...]